Жалпы күш дайындығы сабақ жоспары

Тақырыбы: Жалпы күш дайындығы

Мақсаты:

  1. Оқушылардың күш қуатын дамытуға арналған жаттығулар түрлерін үйрету.

Міндеті:

1.Оқушылардың  күш-қуатын дамыту.

2.Оқушылардың жан-жақтылығын дамыту.

3.Дене сымбатын қалыптастыру.

Әдістері:

  1. Айналмалы жаттығулар

 Құралдар: Гимнастикалық  матылар ,гимнастикалық таяқтар , керме,  ұзын орындықтар, 1кг-дық  доп.

Сабақтың мазмұны Жүктеме, уақыт мөлшер Әдістемелік нұсқаулар
I Кіріспе бөлімі

 

17мин  
  Сапқа тұрғызу, рапорт беру .Сәлемдесу. Сабақтың  мақсатын  хабарлау .   Саптық  жаттығулар:

а) оңға,солға, кері  бұрылу .

Аяқтын ұшымен, өкшемен жүру , табаның ішімен , сыртымен жүру. Спортық жүріс, жүгіру, оң жағымен , сол жағымен қолды жоғары көтере айналдыра   жүгіру жатығулары.

 

 

 

 

5мин

Саптық жаттығуларды дұрыс орындау. Мұғалімнің бұйрығын нақты орындау.
1

2

3

4

Адымдап жүгіру.

Екі аяқпен алдыға секіру.

Отырып алдыға секіру.

Бір аяқпен оңға,  солға секіру.

 

 

 

5мин

Қайтып келе жатып тынысын қалпына келтіру.
  Гимнастикалық  жаттығулар.    
1 «Таяқпен»

Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстап тұру.

1дегенде  таяқты жоғары көтеріп созылу.

2-дегенде таяқты төмен

түсіріп демді шығару.

 

 

10рет

 

Аяқтың ұшына дейін көтерілу арқылы тыныс алу.
2 Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстау.

1,2,3,4 мойынды оңға айналдыру.

1,2,3,4 солға айналдыру

10рет Жаттығуларды дұрыс орындау.
3 Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен  ұстау.

1-де  таяқ кеудеде.

2-де  таяқты жоғары көтеріп  тұру.

3-де таяқ кеудеде .

4-де таяқ төменде.

 

10рет

Жаттығуды дұрыс нақты орындау.
4  Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстау.

1-де  таяқты жоғары көтеріп созылу.

2-де бастапқы қалып.

3-4келесі сол аяқты созып тұру.

 

10рет

Аяқты алма кезек ауыстыру.
5 Бастапқы қалып таяқ  желкеде.

1-де оңға денені бұру .

2-бастапқы қалып.

3-солға бұрылу

 

10рет Бұрылғанда баппен бұрылу, тыныс алу.
6 Бастапқы қалып таяқ  желкеде.

1-2-де денені оң жаққа еңкею .

3-4 сол жаққа еңкею.

 

 

10рет

Еңкейгенде денені дұрыс ұстау  қажет
7 Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстау.

1-де секіріп таяқты кеудеде .

2-де таяқ  кеудеде.

4-те таяқты төмен түсіру.

 

 

10рет

Таяқпен жаттығулар орындағанда секіріп тұру.
8 Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстау.

1-де таяқты жоғары  көтеру.

2-3-де алдыға еңкею.

4-бастапқы қалып.

 

10рет

Еңкейгенде тізені бүкпеу.

 

 

 

 

II Сабақтың негізгі бөлімі

 

25мин  
1 Оқушыларды сапқа тұрғызып , 4 топқа бөлу. 2мин  
А 1кг  допты ұзындыққа лақтыру

 

5мин Қолды дұрыс ұстап.

Тізесін бүгкпей аяқты созу.

 

Б

Денені көтеру жаттығулары (пресс)

1       Шалқасынан жатып ,аяқты бүге отырып , денені көтеру.

 

 

 

 

 

 

5мин

Бастапқы қалып оқушы матыда жатады ,тізесі бүгілулі, қолын айқастыра кеудеге қояды,екінші оқушы аяғын басып  ұстайды, оқушы денесін көтереді.
В Қолдың күшін, арттыруға арналған жаттығулар:

Кермеде жартылай жатып тартылу. Ұзын орындықта қолды қойып,бүгіп жазу.

 

 

5мин

Жартылай жатып қолдың күшімен тартылу. Денені түзу ұстау керек.
Г Секірткішпен секіру.

 

 

5мин  
III Қорытынды бөлім

 

2-3мин  
  Сапқа тұрғызу.

Сабақты қортындылау.

Үйге тапсырма.

Қоштасу.

  Сабақта жіберілген қателерді анықтау. Кермедегі жаттығуларды қайталау. Қолды бүгіп жазу.