Жалпы күш дайындығы сабақ жоспары
Тақырыбы: Жалпы күш дайындығы
Мақсаты:
- Оқушылардың күш қуатын дамытуға арналған жаттығулар түрлерін үйрету.
Міндеті:
1.Оқушылардың күш-қуатын дамыту.
2.Оқушылардың жан-жақтылығын дамыту.
3.Дене сымбатын қалыптастыру.
Әдістері:
- Айналмалы жаттығулар
Құралдар: Гимнастикалық матылар ,гимнастикалық таяқтар , керме, ұзын орындықтар, 1кг-дық доп.
| № | Сабақтың мазмұны | Жүктеме, уақыт мөлшер | Әдістемелік нұсқаулар |
| I | Кіріспе бөлімі
| 17мин | |
| Сапқа тұрғызу, рапорт беру .Сәлемдесу. Сабақтың мақсатын хабарлау . Саптық жаттығулар: а) оңға,солға, кері бұрылу . Аяқтын ұшымен, өкшемен жүру , табаның ішімен , сыртымен жүру. Спортық жүріс, жүгіру, оң жағымен , сол жағымен қолды жоғары көтере айналдыра жүгіру жатығулары.
|
5мин | Саптық жаттығуларды дұрыс орындау. Мұғалімнің бұйрығын нақты орындау. | |
| 1 2 3 4 | Адымдап жүгіру. Екі аяқпен алдыға секіру. Отырып алдыға секіру. Бір аяқпен оңға, солға секіру.
|
5мин | Қайтып келе жатып тынысын қалпына келтіру. |
| Гимнастикалық жаттығулар. | |||
| 1 | «Таяқпен» Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстап тұру. 1дегенде таяқты жоғары көтеріп созылу. 2-дегенде таяқты төмен түсіріп демді шығару. |
10рет
| Аяқтың ұшына дейін көтерілу арқылы тыныс алу. |
| 2 | Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстау. 1,2,3,4 мойынды оңға айналдыру. 1,2,3,4 солға айналдыру | 10рет | Жаттығуларды дұрыс орындау. |
| 3 | Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстау. 1-де таяқ кеудеде. 2-де таяқты жоғары көтеріп тұру. 3-де таяқ кеудеде . 4-де таяқ төменде. | 10рет | Жаттығуды дұрыс нақты орындау. |
| 4 | Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстау. 1-де таяқты жоғары көтеріп созылу. 2-де бастапқы қалып. 3-4келесі сол аяқты созып тұру. | 10рет | Аяқты алма кезек ауыстыру. |
| 5 | Бастапқы қалып таяқ желкеде. 1-де оңға денені бұру . 2-бастапқы қалып. 3-солға бұрылу
| 10рет | Бұрылғанда баппен бұрылу, тыныс алу. |
| 6 | Бастапқы қалып таяқ желкеде. 1-2-де денені оң жаққа еңкею . 3-4 сол жаққа еңкею.
| 10рет | Еңкейгенде денені дұрыс ұстау қажет |
| 7 | Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстау. 1-де секіріп таяқты кеудеде . 2-де таяқ кеудеде. 4-те таяқты төмен түсіру.
| 10рет | Таяқпен жаттығулар орындағанда секіріп тұру. |
| 8 | Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстау. 1-де таяқты жоғары көтеру. 2-3-де алдыға еңкею. 4-бастапқы қалып. | 10рет | Еңкейгенде тізені бүкпеу.
|
| II | Сабақтың негізгі бөлімі
| 25мин | |
| 1 | Оқушыларды сапқа тұрғызып , 4 топқа бөлу. | 2мин | |
| А | 1кг допты ұзындыққа лақтыру
| 5мин | Қолды дұрыс ұстап. Тізесін бүгкпей аяқты созу. |
| Б | Денені көтеру жаттығулары (пресс) 1 Шалқасынан жатып ,аяқты бүге отырып , денені көтеру.
|
5мин | Бастапқы қалып оқушы матыда жатады ,тізесі бүгілулі, қолын айқастыра кеудеге қояды,екінші оқушы аяғын басып ұстайды, оқушы денесін көтереді. |
| В | Қолдың күшін, арттыруға арналған жаттығулар: Кермеде жартылай жатып тартылу. Ұзын орындықта қолды қойып,бүгіп жазу. |
5мин | Жартылай жатып қолдың күшімен тартылу. Денені түзу ұстау керек. |
| Г | Секірткішпен секіру.
| 5мин | |
| III | Қорытынды бөлім
| 2-3мин | |
| Сапқа тұрғызу. Сабақты қортындылау. Үйге тапсырма. Қоштасу. | Сабақта жіберілген қателерді анықтау. Кермедегі жаттығуларды қайталау. Қолды бүгіп жазу. |